高血压健康生活方式七步曲
限盐 减重 多运动 戒烟 限酒 心态平 注意自我管理
一．限盐
每人每日食盐不超过5g（一个瓶啤酒盖的量），注意咸菜、味精、酱油、醋等含钠调味品的食入
二．减重
保持体重指数（BMI）<24 腰围：男<90cm,女<85cm
腰围测量方法:直立，两脚分开30-40cm，沿腰部天然最狭窄部位水平绕腹一周，紧贴不压迫皮肤。
三．多运动
适量运动：规律的中等强度运动每次三十分钟，每周5-7次，选择下午和傍晚进行锻炼，锻炼时注意保暖，穿着舒适，选择安全场所，勿空腹运动，以免发生低血糖，若发现不适应及时停止运动。
四．戒烟
戒烟，避免被动吸烟
五．限酒
饮酒会增加脑卒中的风险，尽量少饮酒，最好不饮酒
六．心态平
减轻精神压力，保持心理平衡，保持心情愉悦
七．注意自我管理
定期测量血压 、定时服药 、定期就医复诊
血压突然升高很危险，生活中应该注意以下几点：
1. 预防便秘，多食富含膳食纤维的食物。
2. 避免劳累，剧烈活动，熬夜。
3. 寒冷时注意温水洗脸，洗澡时环境温度与水温温差不宜太大。
