关注更年期保健

                                                         什么是女性更年期？

      更年期是指女性从生育年龄过渡到非生育年龄的自然过程，是卵巢功能逐渐衰退的时期。这一时期，女性会经历一系列生理和心理变化，如月经不规律、潮热、盗汗、失眠、情绪波动等。更年期的出现标志着女性进入了一个新的生命阶段，需要更加关注自身的保健。
女性更年期即围绝经期，可出现绝经综合征，近期表现为月经紊乱及自主神经失调症状、泌尿生殖器绝经后综合征、骨质疏松、阿尔茨海默病、心血管病变等。

                                                                        更年期症状

      1.月经紊乱及自主神经失调症状：表现为月经不调、潮热、出汗、情绪不稳定、不安、抑郁或烦躁、失眠等影响日常生活。
      2.泌尿生殖器绝经后综合征：大于50%的绝经期女性会出现该综合征，主要表现为泌尿生殖道萎缩症状，出现阴道干燥、性交困难及反复阴道感染，排尿困难、尿痛、尿急等反复发生的尿路感染。
      3.骨质疏松：绝经后妇女雌激素缺乏使骨质吸收增加，导致骨量快速流失，而出现骨质疏松。
      4.阿尔茨海默病：绝经后期妇女比老年男性患病风险高，可能与绝经后内源性雌激素水平降低有关。
      5.心血管病变：绝经后妇女糖脂代谢异常增加，动脉硬化冠心病的发病风险较绝经前明显增加，可能与雌激素低下有关。
      潮热：潮热是更年期常见的症状之一，表现为突然出现的面部、颈部和胸部潮红，伴随出汗。建议穿着宽松透气的衣物，避免刺激性食物和饮料，保持室内适宜的温度。
      失眠：更年期女性可能会出现失眠症状，影响睡眠质量。建议保持规律的作息时间，避免睡前饮用咖啡、茶等刺激性饮品，适当进行放松练习如深呼吸等。
     情绪波动：更年期女性可能出现情绪波动、焦虑等心理问题。建议学习情绪管理技巧，与家人、朋友分享感受等。
     
  
                                                       更年期保健主要措施

    1.饮食调理：更年期女性应保持饮食均衡，多吃富含钙质、蛋白质、维生素和纤维素的食物，如牛奶、豆制品、蔬菜、水果等。同时，要控制脂肪、糖和盐的摄入量，避免过度饮食。
    2.适当运动：适当的运动有助于增强体质、改善心情、缓解更年期症状。建议更年期女性选择适合自己的运动项目，如散步、瑜伽等。
    3.心理调适：更年期女性应保持良好的心态，与朋友交流等方式，缓解压力、调节情绪。
    4.定期体检：更年期女性应定期进行妇科检查、乳腺检查、骨密度检查等，以便及时发现并治疗潜在的健康问题。