高温“烤”验下，老年人如何守护心脑血管健康？

近日，我县被高温“笼罩”，医院里心脑血管疾病患者数量显著增加，其中老年人的占比居高。高温环境就像一个无形的“健康杀手”，会加快人体代谢，让血液黏稠度升高，极易诱发脑梗、心绞痛，严重时甚至可能导致猝死。老年人由于身体机能下降，更需要采取有针对性的防护措施。
一、高温为何成为“隐形杀手”？
1. 血液黏稠脱水危机：高温天气里，老人出汗过多，大量体液随之流失，血液就像被浓缩了一样，变得更加黏稠，这就大大增加了血栓形成的风险。2. 血管应激反应挑战：高温会使血管像被吹胀的气球一样扩张，导致血压波动加剧，心脏就像一个超负荷运转的“发动机”，负担陡然加重。3. 缺氧风险悄然逼近：闷热的环境就像一个“缺氧舱”，含氧量明显下降，这对心脏和大脑的供氧量也相应减少，极有可能诱发心肌缺血。
二、科学防护“三要三不要”
（一）三要：
1. 主动补水不间断：老人要养成主动喝水的好习惯，少量多次饮用温水，每天的饮水量保持在1500-2000ml。在夜间，不妨在床头放一杯水，以备不时之需。2. 智能控温保舒适：：把空调温度设定在26 - 28℃，同时避免空调直吹。可以搭配使用电扇，促进室内空气循环，营造一个舒适的室内环境。3. 监测预警早防范：高血压患者要养成早晚测量血压的习惯，糖尿病患者则要密切关注血糖波动情况。通过及时监测，为自己的健康加上一道“保险锁”。
（二）三不要：
1. 减少外出：尽量避免在上午10时至下午4时的高温时段外出，如需外出，应选择在早晨或傍晚，且做好防晒措施，如戴宽沿帽、太阳镜，打遮阳伞，涂抹防晒霜等。2. 忌冷热骤变刺激：从炎热的户外回到家中，老人的身体还处于应激状态。此时，先静坐10分钟，让身体有一个缓冲的时间，再用温水洗澡，避免冷热骤变对身体造成刺激。3. 停高危行为保安全：弯腰提重物、突然起床等动作，很容易导致脑部供血不足，增加心脑血管疾病的发病风险。老人在日常生活中要尽量避免这些高危行为。
三、饮食调理
1.清淡易消化：多吃蔬菜、水果、粗粮等清淡、易消化的食物，如冬瓜、丝瓜、苦瓜、西瓜、黄瓜、西红柿等，这些食物富含水分和维生素，有助于补充身体所需营养和水分，同时避免食用油腻、辛辣、刺激性食物。2.保证营养均衡：适当摄入蛋白质，如鸡蛋、牛奶、鱼肉、鸭肉等，以满足身体的代谢需求。可选择一些清热利湿、健脾开胃的食物，如绿豆粥、薏米山药粥、冬瓜老鸭汤等。
四、运动与休息
1.适度运动：选择散步、太极拳、八段锦等低强度的运动项目，单次运动时间不超过30分钟，避免在高温时段进行剧烈运动，如快跑、跳绳、球类运动等。2.保证充足睡眠：每天保证7-8小时的睡眠时间，中午可适当午睡30分钟左右，以缓解疲劳，恢复体力。
五、疾病预防与管理
1.关注慢性病：患有高血压、糖尿病、心脏病等慢性病的老年人，要增加血压、血糖、心率等指标的监测次数，遵医嘱按时服药，避免因高温天气导致病情波动。2.预防中暑：了解中暑的症状和急救方法，如出现头晕、头痛、恶心、呕吐、乏力、心慌胸闷等症状，应立即转移到阴凉通风处休息，并及时补充水分和电解质，必要时就医。
六、情绪调节
保持心情舒畅：夏季天气炎热，容易使人烦躁不安，老年人要学会调节情绪，保持心情愉快，可通过听音乐、阅读、与家人朋友聊天等方式缓解压力，避免情绪激动和焦虑。
七、典型案例敲响健康警钟
近日，72岁的胡阿姨在户外活动时突然晕厥，路人发现后拨打“120”被紧急送往医院重症监护室治疗，确诊为热射病。家属回忆说：“老人特别节俭，怕费电不肯开空调，每天还坚持暴走两小时。”对此，县中医医院老年医学科朱主任强调：“老年人体温调节能力较差，在闷热的环境中很容易出现‘隐性脱水’。即使不觉得口渴，也应该定时补水，千万别让缺水成为健康的‘导火索’。”特别提醒：如果老人出现头晕恶心、肢体麻木、胸闷等症状，且持续15分钟不缓解，应立即拨打120，抓住黄金救治时间，为生命争取更多的机会。
八、科普知识
1.什么是中暑？
中暑是指在高温（高湿）环境下，由于热平衡和(或)水盐代谢紊乱而引起的以中枢神经系统和(或)心血管障碍为主要表现的急性疾病。
2.有哪些表现？
中暑按照症状轻重程度，一般分为三类：先兆中暑、轻症中暑、重症中暑。其中，重症中暑又分为热射病、热衰竭和热痉挛。中暑症状：排汗减少，体温升高，头晕目眩，恶心呕吐，心律不齐，抽筋抽搐等。先兆中暑：表现为头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力发酸等，体温正常或略有升高，一般不超过38℃。轻症中暑：除先兆中暑症状外，还伴有面色潮红、大量出汗、皮肤灼热，或四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等，体温多超过38℃。重症中暑：大多是在高温环境中突然昏迷，常见症状为意识障碍、肌肉抽搐、惊厥等，体温超过40℃。重症中暑可危及生命！
3.哪些人容易中暑？
老年人（尤其独居者）  婴幼儿及孕产妇  户外工作者（建筑工、外卖员等）  患心脑血管病、糖尿病等慢性病人群。
4.有哪些急救措施？
急救“五招”对付中暑：一移：迅速脱离高温环境，将患者移至阴凉通风处，使其平卧，同时垫高头部，解开衣裤，以利于患者呼吸和散热。二敷：头部先用温水敷，后改用冷水、冰水敷。三饮：饮用含盐饮料，及时补充身体所需的水分，同时补充部分无机盐。四擦：当高温、高湿、无风，身体散热困难时，可用冷水或冰水擦浴至皮肤发红。五降：当中暑者体温高达40℃以上，出现昏迷、抽搐等症状时，尤其是热射病患者的救治。要遵循以下原则：快速、有效、持续降温；迅速补液扩容，如果难以口服补充液体时，要静脉补液；控制患者的躁动和抽搐，同时拨打120，尽快把病人送到医院急诊科就诊。
5.如何预防中暑？
高温天气防暑攻略：5多1少1.少外出：切忌长时间暴露在太阳下，避免在10时至16时外出运动或劳动。2.多遮阳：如必须外出，要选择吸汗、宽松、透气的衣服，打遮阳伞、戴遮阳帽和遮阳镜。3.多喝水：不要等到口渴才喝水，喝水要“少量多次”，注意补充盐分和矿物质。4.多通风：确保室内通风良好，注意避免空调、风扇直吹身体。5.多休息：保证睡眠充足，适当增加午休。6.多留意：额外关注老人、小孩的身体状况，切勿将孩子单独留在车内。
6.中暑五大误区
误区一：待在室内就不会中暑?真相：中暑跟人所处环境的温度、湿度、通风条件等相关，长时间待在密闭无风、高温高湿的室内也会中暑，老人、体弱多病者尤其要警惕。误区二：猛喝水就能解暑真相：一次或短期内大量饮水，可能会导致机体出现稀释性低钠血症，也就是“水中毒”，严重者会出现昏迷。饮水注意要少量多次，适当饮用淡盐水、运动饮料等。误区三：可以直接冲凉降温真相：高温环境下，人体血管本就处于扩张状态，突然的冷水刺激不仅会造成血管收缩，引起心悸、头痛等不适，还可能诱发心绞痛，导致急性心肌梗塞或猝死。应该等体温恢复、汗液干透或不出汗时再洗澡，且水温不宜过凉。误区四：多吃西瓜能降暑真相：小心越吃越“上火”！炎炎夏日，很多人习惯抱半个冰镇西瓜大快朵颐，觉得既解渴又降暑。但事实上，西瓜并不能真正“降暑“，甚至可能让你陷入“隐性脱水”的陷阱！1. 西瓜的“降温假象”西瓜含水量高（约92%），吃下去确实能带来短暂的清凉感。但它的高糖分（6-8%）有利尿作用，会加速水分代谢，反而可能让人更快脱水。 2. 冰镇西瓜的“双重暴击”肠胃刺激：低温西瓜可能引发腹泻，进一步流失水分和电解质。  血管收缩：突然摄入大量冷食，体表血管收缩，反而不利于散热。 3. 真正有效的“降暑吃法”适量食用：单次不超过200g（约一碗），避免血糖骤升。  搭配电解质：撒少许盐或搭配淡盐水，平衡钠钾流失。  常温更健康：避免冰镇，尤其胃肠脆弱者。  4. 以下食物才是“降温王者”黄瓜（低糖+高水分）  绿豆汤（清热利尿）  苦瓜（促进散热）  误区五：藿香正气水=防暑神器真相：当心越喝越危险！1. 通常含40%-50%酒精，饮用后加速水分流失；  2. 通常无任何退热成分；3. 重症中暑昏迷患者服用易呛咳，严重可引发吸入性肺炎，甚至窒息危及生命。  这些人禁用藿香正气水！驾驶员（酒精含量超标）；  高血压/心脏病患者（酒精+麻黄碱升血压）；  儿童、孕妇、酒精过敏者。